Bom dia com um bom café da manhã

Bom dia com um bom café da manhã

Para um bom dia com um bom café da manhã acompanhe essas dicas.Trânsito, sono, indisposição – são muitos os obstáculos que separam uma pessoa da mesa do café da manhã. Mas enquanto muita gente não dá importância para este momento do dia, os especialistas reforçam que a alimentação adequada ao amanhecer .

Por ser a primeira refeição do dia após o longo período de jejum durante o sono, o café da manhã tem uma importância muito grande para a alimentação como um todo. “Se falta alimento neste horário, o organismo já está com suas reservas de energia baixas e começa a utilizar massa muscular. Ou seja, há perda de massa muscular e consequente flacidez, por exemplo”.

Estudos comprovam que pessoas que não tomam o café da manhã ou somente tomam um café preto ao acordarem tem 10% mais chances de ganho de peso, pois o organismo fica com deficiência de nutrientes.

Erros mais comuns

Muita gente reclama do fato de simplesmente não sentir fome de manhã. Problemas como indisposição, cansaço, alteração do humor, retardo no raciocínio, fraqueza e desmaios também estão associados a ausência de alimentação neste horário.

É sempre preferível que a pessoa coma em pequenas quantidades várias vezes por dia, porém em horários determinados.

O melhor a se fazer é adquirir o hábito. Para quem não consegue comer imediatamente depois de se levantar,faça uma refeição com pelo menos uma hora após o despertar.

Café da manhã completo 

Anote as dicas para um café da manhã completo, que pode ser adequado de acordo com as suas preferências.

– 1 copo de leite semi ou desnatado, ou 1 copo de iogurte, ou 1 copo de suco de soja, ou 1 copo de suco natural sem açúcar
– Duas fatias de pão integral, ou quatro torradas integrais, ou seis mínimo cookies integrais
– Uma colher de sopa de queijo cottage, ou uma colher de sopa de ricota, ou duas fatias de queijo branco
– Uma fruta de sua escolha com uma colher de sopa de granola ou linhaça sem açúcar.

Pronto, agora bom aproveito e um ótimo café da manhã!

Deixe uma resposta