Muitas pessoas deixaram de trabalhar fora de casa por causa da epidemia do covid-19, tendo, assim, que trabalhar como home office. Nesse caso, precisam ter uma atenção redobrada à sua coluna , que pode ser muito prejudicada se tiver uma boa postura.
Cadeira, mesa e computador que eram ótimos para um trabalho esporádico nem sempre são os adequados quando a ideia é usá-los por horas, dia após dia. Muitas vezes aparecem dores com as quais não estávamos acostumados. Mas é possível tornar a adaptação menos prejudicial. “É importante ter consciência corporal”, diz o médico Daniel Baumfeld, mestre e doutor em ortopedia e professor do departamento de aparelho locomotor da UFMG. “Além da dor, a postura incorreta pode ocasionar tendinites, alteração visual do corpo, como um lado ficar mais baixo ou mais alto que o outro, e desvios na coluna.”
Vamos agora as dicas que o médico ortopedista Daniel dá algumas dá para esses tempos de transformações.
1. Tente criar uma rotina.
Temos a tendência de ficarmos mais relaxados em casa, tanto em relação ao visual quanto em relação à postura. Por isso, é importante acordar com tempo de tomar café da manhã, fazer alongamento e vestir uma roupa adequada. “Nada de pular da cama e ir para o “escritório“.
2. Programe paradas regulares.
O ideal é, a cada hora, levantar dez minutos e andar um pouco, ainda que dentro do espaço em que se está isolado. Mas se isso ficar muito difícil, não deixe que o tempo sentado ultrapasse duas horas.
Se está no celular e precisa tomar notas, por exemplo, use fone de ouvidos ou a função viva voz. Ficar com o telefone preso no pescoço é prejudicial. Mas cuidado com o volume, lembra o ortopedista. “Níveis muito altos podem sobrecarregar o ouvido médio e causar problemas auditivos.”
3. Coluna vertebral inferior (lombar)
A lombar precisa ficar encostada na área de trás da cadeira. Uma almofada nas costas pode ajudar a manter a postura correta.
4. Os pés
Eles devem ficar estabilizados no chão. Nada de deixa-los pendurados.
5. Os braços
O ideal é que a cadeira tenha braços, para apoiar o antebraço. Mas se não tiver, deixe o punho apoiado sobre a mesa, nunca solto.
6. Monitor ou notebook
Cuidado com a altura do monitor do computador ou notebook. “Ele precisa estar no nível dos olhos. Não pode ficar nem acima nem abaixo, para não sobrecarregar o pescoço.” Se for preciso, coloque livros sob o monitor para levantá-lo.
7. Como trabalhar
Nunca, jamais, trabalhe deitado na cama, com o notebook no colo. Isso é prejudicial para o punho, para a cervical e para a lombar.
Atividades físicas
O fato de as academias estarem fechadas, mesmo as dos condomínios, não pode ser desculpa para deixar os exercícios para o fim da quarentena. Há muita coisa que se pode fazer com uma cadeira e uma toalha. É extremamente importante alongar e reforçar os músculos abdominais, da lombar, do ombro e da cervical, para ganhar resistência.
E o que fazer? O ortopedista diz que há bons aplicativos de treinamento e bons vídeos no YouTube para guiar a malhação da quarentena. O ideal é buscarmos marcas confiáveis ou o atendimento on-line de hospitais e clínicas que podem nos ajudar nesse momento.
Caso queira saber mais sobre alguns exercícios clique aqui.
